सफल निरंतर नींद बनाम प्रेरित बाधित तंद्रा

स्कार्लेट पिम्परनेल से भी अधिक मायावी, आधे वयस्कों द्वारा बहुत अधिक मांग की जाने वाली, एक लंबे दिन के अंत में चांदी के चंद्रमा का वह बर्तन, यही वह लेख है जो प्रदान करने में मदद करने की कोशिश कर रहा है।अक्सर युप्पियों द्वारा समय की बर्बादी के रूप में माना जाता है और तकनीकी विशेषज्ञों द्वारा अनिवार्य समय की छुट्टी के रूप में खारिज कर दिया जाता है, प्रबुद्ध लोग इसे एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में पहचानते हैं जो चयापचय आंतरिक को पुनः प्राप्त करने, मरम्मत करने और पुनर्स्थापित करने के लिए शारीरिक और मानसिक गतिविधि की लंबी जागृति में हस्तक्षेप करता है। घड़ी का एक एनाबॉलिक चरण जो दिन के अपचय (ब्रेकडाउन) को ठीक करता है, थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है, न्यूरोलॉजिकल गतिविधि को न्यूनतम रखने के लिए केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ताकि दिमाग को आराम मिले, केवल एक ‘पुनर्जीवित’ कल तक पहुंचाया जा सके।आइए अबाधित और इस प्रकार उत्पादक नींद के कम ज्ञात फायदों के बारे में जानें।

दिन के समय की जानकारी को संसाधित करने के लिए बाकी समय की अनुमति देकर यादों को समेकित करना और कौशल को तेज करना। अब तक का सबसे अच्छा कंप्यूटर, मानव मस्तिष्क, इनपुट को आत्मसात करता है, संसाधित करता है और मस्तिष्क की हार्ड डिस्क में प्रारूपित करता है। बेदाग कार्यप्रणाली अद्वितीय है, लेकिन बिजली की रुकावट की तरह जो आपके लैपटॉप को बंद कर देती है, नींद भी अचानक से नहीं होनी चाहिए।नींद भावनाओं को भी नियंत्रित करती है और तनाव को नियंत्रित करती है, जिससे मूड अच्छा होता है। यह सब जागने के दौरान जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने की एक प्रणाली द्वारा होता है और यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ नींद उन हार्मोनों को नियंत्रित करके वजन प्रबंधन में मदद करती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं और अच्छी नींद के चयापचय से वसा जलने को नियंत्रित करते हैं। वास्तव में, कसरत के बाद की सुबह वजन घटाने में तब्दील हो जाती है। रात की अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को जो प्रोत्साहन देती है, उसे कम करके नहीं आंका जा सकता। चाहे बैक्टीरिया हो, वायरस हो या कुछ भी, आक्रमणकारी से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। जिंक, अदरक या काढ़ा की कोई भी मात्रा प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए नींद का विकल्प नहीं बन सकती।यह अकेले नींद की अवधि के बारे में महत्वपूर्ण नहीं है, यह जैव रासायनिक शटडाउन के साथ निरंतर आराम है जो मायने रखता है। वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे और किशोरों के लिए इससे भी अधिक और बच्चों के लिए इससे भी अधिक, मात्रा से भी अधिक, शाम के लगभग उसी समय सोने की नियमितता ही सबसे अच्छी फसल देती है। शरीर की घड़ी अनुकूल हो जाती है, दिमाग तरोताजा हो जाता है और आप मोमबत्ती को अधिक तेज करने के बजाय लंबे समय तक जला सकते हैं।लाखों डॉलर की कार्यप्रणाली प्राकृतिक नींद को प्रेरित कर रही है। शारीरिक गतिविधि का आपका नियमित कोटा, दिन के अंत में कैफीन का सेवन बंद करना और अपने टीवी को लिविंग रूम (बेडरूम नहीं) में रखना और निर्धारित समय से 45 मिनट पहले स्क्रीन टाइम से दूर रहना मदद करता है, शामक दवाएं अंतिम अंतिम उपाय होनी चाहिए। कैमोमाइल चाय और वेलेरियन जड़ से लेकर, सोते समय मैग्नीशियम, एल थीनाइन और हॉप्स तक, आदत को ढालने के लिए शुरू में कई प्राकृतिक उपायों का उपयोग किया जा सकता है। लैवेंडर और जुनून फूल, सभी अपने विशिष्ट स्थान रखते हैं और प्रत्येक का अपना स्थान है। मेलाटोनिन निर्धारित अवधि के लिए उचित खुराक में शारीरिक और सुरक्षित है। सुनहरा समय आमतौर पर रात 10 बजे से 11 बजे के बीच होता है और नियमित रूप से कुछ समय के लिए शरीर और दिमाग को सहलाने से दिनचर्या स्थापित हो जाती है। एक शांत, ठंडा और अंधेरा वातावरण स्पष्ट रूप से अनुकूल है और शो में बहुत कुछ जोड़ता है। जबकि वरिष्ठ नागरिकों के लिए थोड़ी देर की झपकी स्वीकार्य है, मुख्य नियम यह है कि दिन के दौरान लेटने से बचें। बिस्तर का उपयोग सोने और सेक्स के लिए और निश्चित रूप से बीमारों के लिए किया जाना चाहिए। (अनुप्रास अभिप्राय) अच्छी नींद का अर्थ है हर दिन लगभग समान समय पर जाना और उठना। यह मानव जीनो और फेनोटाइप को पिछले दिन से बाहर निकलने और पुनर्जन्म लेने की अनुमति देता है।‘थका हुआ हूं, लेकिन लेटता हूं तो नींद नहीं आती।’ यह तनाव लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है जिससे आराम करना कठिन हो जाता है।यह उस व्यवस्था में शामिल होना है जिसके लिए समर्पण और शायद मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार अनुशासित होने पर, आप जल्द ही आनंदपूर्वक सपने देखना शुरू कर देते हैं, जो संयोग से अच्छी नींद का संकेत है। मैंने जानबूझकर स्लीप एपनिया और कार्डियोपल्मोनरी बीमारियों जैसी चिकित्सीय स्थितियों को छोड़ दिया है जो रोग संबंधी कारण हैं।मैं चाहता हूं कि आप इस रात्रि स्तोत्र को ‘सोएं’ और अपने लाभ के लिए सलाह को शामिल करने का प्रयास करें। शुभ रात्रि! अनिद्रा ‘घिच पिच’ छोड़ें और एक खिलती हुई सुबह के लिए ‘सितारे सपने पर’ लाएं!(डॉ. हेमंत ठाकर एक सलाहकार चिकित्सक और कार्डियोमेटाबोलिक विशेषज्ञ हैं जो मुंबई में अभ्यास करते हैं और टीओआई से संबद्ध हैं)